barki i nogi

Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]

Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 98,5 Wzrost : 196 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : od roku dieta "na [...]

[...] Brzuch Piątek C Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej Ściąganie wyciągu na plecy Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo) Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps) Łydki Co wy na to ? Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać [...]

[...] , drążek oraz cwiczenie w którym podpieram sie tyłem biórka nogi mam na łóżku i opuszczam sie do dołu i do góry =] czuje jak wtedy pracują mi całe plecy ,triceps oraz barki. w dni wolne od cwiczen w domu , cwicze na worku treningowym ok 20-30 minut =] chcialem zapytac czy podczas takiego wysiłku fizycznego (nie cwicze profesjonalnie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

[...] 4x 2. triceps 1. pompki 3x 2. francuskie 3x 3. sznurami 3x 3. grzbiety 1. na przyrządzie 4x 4. brzuchy 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na ławeczce 1x 3 dzien 1. barki 1. unoszenie sztangi siedząc 4x 2. unoszenie sztangielek stojąc 4x 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 2. nogi 1. przysiady ze sztangą 4x 2. czworogłowe na maszynie 3x [...]

[...] jest dla mnie jakie cwiczenia wykonywac i ile. Najbardziej odpowiadalo by mi trenowanie 2 razy w tyg. (wtorek i piatek) poniewaz mam inne zajecia. Myslalem ze np. Wtorek (barki+tric), Piatek (klatka+bic) i nie wiem gdzie wcisnac plecy. Narazie nogi odkladam na drugi plan. Wiec prosil bym o jakies propozycjie co, jak i ile. Ja teraz sie wezme [...]

[...] tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne 10 pow barki: -wyciskanie hantli do góry 10 pow bicepsy: -zginanie ramion. W pozycji siedzącej 10 pow tricepsy: -wyprost ramion, leżąc 10 pow grzbiet: -unoszenie ramion i nóg 10 pow [...]

Otóż, od jakiegoś czasu próboje treningu instynktownego, otóż, mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w [...]

[...] 12/10/8/8 - "szrugsy" 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - [...]

Poniedziałek Klata *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]

Poniedziałek (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8-10 powtórzeń) 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (ciężary w 4 seriach) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (8-10 powtórzeń) Środa (klatka) 1) [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

[...] w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc 5-8 nogi+barki -przysiad 5x 5-8 -przysiad wykroczny 5-8 -wspięcia łydek 5-8 -wyciskanie sprzed głowy 5-8 -wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

[...] prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 stały piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 sobota nogi przzysiady ze sztangielkami 12,10,8,6 przysiady ze [...]

witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]